ฤดูฝนกำลังจะจากลาพวกเรากันไปแล้ว สาว ๆ หลายคนคงเริ่มวางแผนวันหยุดช่วงเทศกาลปีใหม่ และเตรียมพร้อมเพื่อจะเอาร่างกายไปดื่มด่ำน้ำทะเลกันแล้ว ใช่ไหมคะ? ซึ่งก็หมายความว่า ถึงเวลาที่คุณต้องวางแผนเริ่ม ออกกำลังกาย รับวันหยุดริมทะเลกันด้วย เพราะเมื่อถึงเวลาแล้ว หุ่นจะได้พร้อมและเป๊ะ เผื่อมีหนุ่ม ๆ มาช่วนไปพักผ่อนเที่ยวทะเล ช่วงนี้เองแหล่ะค่ะ ที่จะเป็นช่วงบำรุงผิวให้เรียบเนียนดูเปล่งปลั่ง และเตรียมพร้อมฟิตหุ่นสำหรับใส่บิกินี่แบบมั่นใจเต็มร้อย โปรดอย่าลืมไม่มีความสำเร็จอะไรได้มาง่าย  ๆ เราต้องเตรียมตัวไว้แต่เนิ่น ๆ ค่ะ

ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น

เตรียมพร้อมหุ่นสำหรับใส่บิกินี่กันเถอะค่ะ…

วันนี้ STAYTALK เราจะบอกเคล็ดลับการดูแลตัวเอง และท่าบริหาร ออกกำลังกาย ฟิตหุ่นเพื่อเตรียมตัวไปเฉิดฉายวันยาวปลายปีริมทะเลกัน ท่าออกกำลังกาย ที่แนะนำในวันนี้จะเน้นเกี่ยวกับท่าบริหารเพื่อกระชับ หน้าท้อง สะโพก ก้น แผ่นหลัง ต้นแขน ต้นขา จะเรียกว่าได้ครบกระชับทุกส่วนของร่างกายแน่นอน และเราขอรับประกันเลยว่าคุณสาว ๆ จะต้องมีหุ่นฟิตและเฟิร์ม เรามาดูวิธีทำท่าบริหารแรกกันเลยดีกว่า

4 ท่า ออกกำลังกายฟิตหุ่น

ท่าแรก Down Dog Abs

  1. เริ่มตั้งคล้ายท่าโยคะ “ท่าสุนัขยืดลง” ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าในขณะที่ถีบขาซ้ายขึ้นบน โดยให้ปลายเท้าชี้พื้น ตามรูป เพื่อบีบกระชับกล้ามเนื้อก้นด้านซ้าย
  2. หายใจออก และเอาน้ำหนักไปที่แขนทั้งสองข้างด้านหน้า และดึงเข่าด้านซ้ายให้แต่ะปลายจมูก ตอนแรกอาจจะยังไม่ได้ ให้ฝึกบ่อยนะ บิดลำตัวและแผ่นหลังเล็กน้อย อย่าลืมเกร็กหน้าท้องด้วยล่ะ
  3. อย่ากล้นหายใจ ต่อเลย หายใจออก แล้วดึงขาซ้ายและผลักน้ำหนักกลับไปที่ส้นเท้าเหมือนตอนเริ่มต้นท่า แล้วนับ 1 ดังๆ
  4. ทำเหมือนเดิม 10 ครั้งต่อขา 1 ข้าง แล้วให้นับ 1 เซต ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เชต
4 ท่า ออกกำลังกายฟิตหุ่น

ท่าที่ 2 Elbow Plank

  1. เริ่มด้วยการนอนคว่ำหน้าลง และตั้งศอกขึ้นชันใว้กับพื้น ตามภาพ
  2. ยกตัวขึ้นแล้ว กดสะโพกลง พยายามอย่าให้ก้นโด่ง แล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อตรงบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและกล้ามเนื้อก้น พยายามเกร็กใว้ที่ท่านี้แล้ว นับ 1-60
  3. หลังจากนั้นให้คุณเปลี่ยนเป็น ท่านอนตะแคงด้ายซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้ แล้วเหยียดขาให้ตรง งอข้อศอกในท่านอนตะแคง และมืออีกข้างจะเท้าใส่เอวใว้หรือจะยกขึ้นก็ได้ ยกตัวขึ้นแล้ว กดสะโพกลงแล้วเกร็งค้างใว้ นับ 1-60 แล้วเปลี่ยนสลับไปอีกข้า
  4. ให้นับ 1 เซต ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เชต
ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น

ท่าที่ 3 Scissor Abs

  1. นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างลำตัว กดฝ่ามือลงบนพื้น หรือยกแขนสอดใต้ด้านหลังของหัวท้ายทอยก็ได้ พยายามให้แผ่นหลังของคุณติดพื้นนะ
  2. ยกทั้งสองข้างขึ้นบนเพดานให้สูง สลับขึ้นและลง ช้าๆ ไปมา ค่อยๆ กดขาให้ลงในระดับตามรูปภาพ ให้เกร็งกล้ามเนื้อตรงก้นและหน้าท้อง
  3. ทำสลับกันไปมา 20 ครั้ง แล้วให้นับ 1 เซต ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เชต
ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น

ท่าที่ 4 Jump Squats

  1. ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกให้ได้เท่าช่วงหัวไหล่
  2. หลังจากนั้นย่อต้วลง ดึงกันใปด้านหลังเหมือนกำลังนั้งเก้าอี้ พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า แล้วกระโดดขึ้น เหมือนในภาพ นับ 1 ครั้ง
  3. ทำ 10 ครั้ง แล้วให้นับ 1 เซต ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เชต
ท่าออกกำลังกายฟิตหุ่น

เพียงแค่ 4 ท่าออกกำลังกายนี้ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นแน่ ๆ

ท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ท่าบริหารที่เราแนะนำ สาว ๆ สามารถออกเองที่บ้าน มันจะเวิร์กมากถ้าสาว ๆ ออกไปวิ่งซัก 45 นาที่แล้วกลับมาเล่น 4 ท่านี้ รับรองเลยว่าหุ่นของคุณจะเฟิร์มขึ้นทันตา แต่อย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยล่ะ  และก็อย่างที่บอกนะแหละว่าเรายังมีเวลากว่าจะหน้าร้อน ค่อย ๆ ทำไปจะได้ไม่เครียดและกดดันกับการฟิตหุ่นอย่างเดี่ยว จนลืมดูแลและเตรียมผิวให้สวยไปพร้อม ๆ กัน ทริคง่าย ๆ คือพยายามดื่มพวกน้ำมะเขือเทศ น้ำแครอท มันจะช่วยให้ผิวเราดูสวยออกชุ่มชื่นตอนออกแดด ส่วนหลังออกกำลังกายก็บำรุงผิวด้วยโลชั่น หรือพวกน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ผิวจะได้เนียนนุ่ม ยังแลดูมีสุขภาพดี อีกอย่างที่สำคัญมาก อย่าลืมกำจัดขน ไปแว็กซ์ส่วนเกินซะให้เรียบร้อยก่อนนะก่อนไปทะเล  ถ้าพร้อมแล้วก็ลุยเลย มาบอกลาพุงย้อย ๆ  ผิวส้ม ขาเซลลูไลท์  ก่อนหน้าซัมเมอร์ พร้อม ๆ กัน บอกเลยว่า “เริ่มเร็ว สวยก่อน”

Thanks: popsugar.com / IG:abikiniaday

รู้สึกยังไงกับบทความนี้
  • ไม่ไหวจะเคลียร์ (0)
  • บ้าไปแล้ว (0)
  • เฉย ๆ (1)
  • กร๊าก (0)
  • สุดยอด (1)
  • ฟินเว่อร์ (0)