ตอนนี้กระแสก้นสวยกำลังเป็นที่ฮอตฮิตมากในกลุ่มสาว ๆ ที่รักสุขภาพ เชื่อว่าผู้หญิงหลาย ๆ คนนั้นได้แรงบันดาลใจและแรงจูงใจที่อยากมีก้นที่งอนงาม อย่าง เจน เชสเตอร์ ที่โด่งดังมากใน อินสตาแกรม และมีแรงฮึดลุกขึ้นมาออกกำลังกายแบบเธอบ้าง และหากคุณคือหนึ่งคน ที่อยากมีก้นกลมกลึงเด้งขึ้น วันนี้เรามีท่าสควอท 5 ท่า ให้คุณได้มีกันสวยได้ภายใน 30 วัน เป็นท่าที่จะช่วยให้คุณได้ใช้งานกล้ามเนื้อก้น หรือ Gluteus ให้กระชับก้น แข็งแรง ได้สัดส่วน

jenselter 3

Credit: https://instagram.com/jenselter/

jenselter 2

https://instagram.com/jenselter/

ท่าที่ 1

ยืนเข่าชิด และย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยหัวเข่าทั้งสองข้างไม่เลยปลายเท้า และนับ 1 ทำต่อเนื่องถึง 20 ครั้ง นับ 1 รอบและทำจนครบ 3 รอบ

Squat 1

ออกกำลังกาย ก้นสวย เด้ง ภายใน 1 เดือน Credit: http://www.popsugar.com/fitness

ท่าที่ 2

ยืนเข่าชิดและเตะขาไปด้านหลัง ทำเหมือนท่าแรก โดยย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั้งเก้าอี้ โดยหัวเข้าไม่เลยปลายเท้า และลุกขึ้น เตะขาไปด้านหลังให้ ชี้ปลายเท้าลง พี้น และนับ 1 ทำ สลับขาซ้าย ขวา ทำต่อเนื่องถึง 20 ครั้ง นับ 1 รอบและทำจนครบ 3 รอบ

Squat 2

ออกกำลังกาย ก้นสวย เด้ง ภายใน 1 เดือน Credit: http://www.popsugar.com/fitness

 

ท่าที่ 3

ยืนให้ระหว่างเข่าเท่ากันกับช่วงหัวไหล่ และทำเหมือนท่าแรก โดยย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยหัวเข่าไม่เลยปลายเท้า และลุกขึ้น  นับ 1 ทำต่อเนื่องถึง 20 ครั้ง นับ 1 รอบและทำจนครบ 3 รอบ

ออกกำลังกาย ก้นสวย เด้ง ภายใน 1 เดือน

ออกกำลังกาย ก้นสวย เด้ง ภายใน 1 เดือน Credit: http://www.popsugar.com/fitness

ท่าที่ 4

ยืนให้ระหว่างเข่าเท่ากัน กับช่วงหัวไหล่ และทำเหมือนท่าที่ 3 โดยย่อตัวลงเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ โดยหัวเข่าไม่เลยปลายเท้า และลุกขึ้น และเตะขาไปด้านข้างและนับ 1 ทำ สลับขาซ้าย ขวา ทำต่อเนื่องถึง 20 ครั้ง นับ 1 รอบและทำจนครบ 3 รอบ

ออกกำลังกาย ก้นสวย เด้ง ภายใน 1 เดือน

ออกกำลังกาย ก้นสวย เด้ง ภายใน 1 เดือน Credit: http://www.popsugar.com/fitness

ท่าที่ 5

ยืนย่อเข่าลงเหมือนท่าซูโม่ และทำเหมือนท่าที่ 1 โดยหัวเข่าไม่เลยปลายเท้า และลุกขึ้น ระวังห้ามไม่ให้เข่ากระตุก นับ 1 ทำต่อเนื่องถึง 20 ครั้ง นับ 1 รอบและทำจนครบ 3 รอบ

ออกกำลังกายด้วย ท่าสคอท ให้ครบ 30 วัน ร่วมด้วยการออกกำลังที่ทำอยู่ประจำ เพื่อไม่ให้เกิดความน่าเบื่อ และให้หยุดพักทุก ๆ 4 วัน เพื่อไม่เป็นการหักโหมจนเกินไป และให้ร่างกายได้พักผ่อน หลังจากที่คุณได้เห็นการเปลี่ยนแปลงแล้ว คุณจะแฮปปี้กับผลลัพธ์กับก้นที่งอนงาม และบอกลาก้นแบนราบไปได้เลย

Squat 5

ออกกำลังกาย ก้นสวย เด้ง ภายใน 1 เดือน Credit: http://www.popsugar.com/fitness

 

 

 

 

รู้สึกยังไงกับบทความนี้
  • ไม่ไหวจะเคลียร์ (0)
  • บ้าไปแล้ว (0)
  • เฉย ๆ (0)
  • กร๊าก (0)
  • สุดยอด (2)
  • ฟินเว่อร์ (0)