ในยุคที่คนจำนวนมากตื่นตัวตื่นตระหนกเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น หลาย ๆ คน พยายามหาเวลาออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายที่แตกต่างกันไป ทั้งรักษารูปร่าง ลดน้ำหนัก รักษาโรค หรืออาจจะเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่แล้วให้ดีมากขึ้นไปอีก

วันนี้เรามีเรื่องราวเกี่ยวกับสาว ๆ ที่อยากจะลดน้ำหนัก และสร้างวินัยในการออกกำลังกาย แต่ดั๊นมีศัตรูตัวร้ายที่ทำลายความตั้งใจของเราซะไม่เหลือนั่นคือ “ความหิว” นั่นเองค่ะ

ในช่วงที่ร่างกายยังไม่ชินกับการเสียพลังงานมาก ๆ หลังการออกกำลังกายอาจจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าตามด้วยจะรู้สึกหิวมาก อยากกินทุกอย่าง จนลืมเรื่องของแคลอรี่ไปซะสนิท จนบางวันกลายเป็นทานเกินจำนวนแคลอรี่ที่ควรจะรับในวันนั้น ๆ ไปซะงั้น

ความหิว ศัตรูความผอมตัวฉกาจ (2)

Credit: community.fitera.com

วันนี้เรามีคำตอบว่า ทำไมเราจึงรู้สึกหิวมากกว่าปกติหลังออกกำลังกาย และจะทำอย่างไรเพื่อรับมือกับความหิวหลังออกกำลังกายค่ะ

เหตุผลที่ว่าทำไมคุณถึงหิวหลังจากการออกกำลังกาย

สาเหตุอาจเกิดจากชนิดของการออกกำลังกายของคุณด้วยค่ะ การออกกำลังกายชนิดที่มีความเข้มข้นต่ำ
จะทำให้ฮอโมนส์ ความหิว ในร่างกายเรา ทำงานมากกว่าคนที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง อีกสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิวนั่นเป็นเพราะอาการร่างกายอาจจะขาดน้ำค่ะ จนรู้สึกโหย ร่างกายเราสามารถสับสนได้ค่ะ ว่าตอนนั้นต้องการน้ำ หรืออาหารฉะนั้นเราจึงควรจิบน้ำเรื่อย ๆ พอประมาณระหว่างการออกลังกายบ่อย ๆ เพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้รู้สึกขาดน้ำค่ะ และเมื่อร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น คุณจะมีอาการเหล่านี้น้อยลงค่ะ ฉะนั้น วินัยเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันอาการโหยอย่างหน้ามืดหลังออกกำลังกายค่ะ

วิธีรับมือกับอาการหิวหลังออกกำลังกาย

ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองทานแคลอรี่มากเกินกว่าที่คุณควรรับในหนึ่งวัน อาจจะทำให้คุณรู้สึกหมดกำลังใจ ท้อแท้ บางคนถึงกับอยากหยุดออกกำลังกายไปเลย แต่จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที ต่อวัน จะเป็นผลดีกับร่างกายเรามากกว่าแค่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้นนะคะ เพราะการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี บุคลิกที่ดี และสภาพจิตที่ดีค่ะ ฉะนั้น เราจึงไม่สนับสนุนให้คุณหยุดออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่ว่าทำให้คุณทานมากขึ้น

ลองนำวิธีเหล่านี้มาปรับใช้กับการออกกำลังกายคุณ จะช่วยแก้ไขปัญหาได้ค่ะ

ความหิว ศัตรูความผอมตัวฉกาจ (3)

Credit: lifefitness.com

1.ลองปรับเปลี่ยนมาออกกำลังกายชนิดที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งเป็นการออกกำลังอย่างหนัก และเบา สลับกันไปหลาย ๆ รอบ ซึ่งอาจจะผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวท และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สัดส่วนตามความแข็งแรงของร่างกาย การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะช่วยยับยั้งการเกิดฮอร์โมนที่ทำให้เกิด ความหิว ค่ะ

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จิบครั้งละนิด อย่าดื่มทีเป็นขวดนะคะ จะทำให้จุกขณะออกกำลังกายได้ค่ะ

3.ทานอาหารว่างเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย 30 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกโหยมากเกินไป ควรเลือกอาหารที่เป็นคาร์บค่ะ อย่างเช่นเมล็ดอัลมอนด์ ข้าวกล้องกับไข่ต้ม หรือกล้วยหอมสักลูกก็ได้ค่ะ

4.หาอาหารว่างทันทีหลังการออกกำลังกาย ควรทานจำพวก คาร์บ หรือ โปรตีนไม่เกิน 45 นาทีหลังจากออกกำลังกาย คาร์บจะช่วยฟื้นฟูพลังงาน และโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อค่ะ

5.อย่าท้อแท้ค่ะ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่นอกเหนือจากการใช้พลังงานแล้ว จิตใจเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันค่ะ
โฟกัสถึงเป้าหมาย เหมือนกับการสร้างบ้านค่ะ หากเสาหลักไม่แข็งแรง บ้านก็จะพังลงได้ง่าย
หากคุณสร้างพื้นฐานที่ดีให้กับตัวเองได้ ความสำเร็จมักจะหอมหวาน และเต็มไปด้วยความภาคภูมิใจในตัวเองค่ะ

 

 

รู้สึกยังไงกับบทความนี้
  • ไม่ไหวจะเคลียร์ (0)
  • บ้าไปแล้ว (1)
  • เฉย ๆ (1)
  • กร๊าก (0)
  • สุดยอด (6)
  • ฟินเว่อร์ (2)