สาว ๆ คงทราบดีว่าวิธีการลดความอ้วนที่ดีคือการเลิกหยิบทานของจุกจิกระหว่างมื้อ และเลือกทานอาหารที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก วันนี้เรามี 7 สมูทตี้เจ๋ง ๆ ที่มีส่วนผสมหลักคือ ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และไฟเบอร์ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงมื้อเที่ยง แถมประโยชน์เพียบจาก ผลไม้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด ความหวานจากธรรมชาติของ ผลไม้ ทำให้คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งน้ำเชื่อมแม้แต่หยดเดียว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานตลอดทั้งวัน ทำง่ายและรวดเร็วประหยัดเวลาสุด ๆ แถมยังอร่อยด้วยค่ะ

เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าวันนี้นำเมนูสมูทตี้จาก ผลไม้ อะไรมานำเสนอกันบ้างค่ะ

13152266264_c90d8c42a3_h

สูตรน้ำปั่นเมล็ดเชียกับผลเบอร์รี่ เพื่อผิวสวย หุ่นดี

Chia Berry Smoothie 

เชียซี้ดมีคุณค่าทางสารอาหารสูง เป็นหนึ่งใน ซุปเปอร์ฟู้ด ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ปั่นรวมกับ ผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ที่ประกอบไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้อง และผิวพรรณสุขภาพดี

ส่วนผสม

ผลไม้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

——————-

น้ำทับทิมไม่ใส่น้ำตาล ½ ถ้วย

น้ำเปล่า ½ ถ้วย

เชียซี้ด ½ ช้อนโต๊ะ

Chia Berry Smoothie ให้พลังงาน 223 Kcal Protein 4g Fiber 10g

ภาพ: johnnystiletto

ลดความอ้วน สมูทตี้ผลไม้ (3)

สูตรน้ำปั่นแอปเปิ้ลกับผงอบเชย ให้คุณอิ่มแบบไม่อ้วน

Apple Cinnamon Breakfast Smoothie 

เมนูโปรดของเหล่าดาราเซเลบ อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และวิตามิน จาก ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยประโยชน์อย่างแอปเปิ้ล แถมอิ่มอยู่ท้องยาวนาน

ส่วนผสม

ผลไม้

แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก

กล้วย 1 ใบ

——————-

อัลมอนด์ดิบ 5 เม็ด

กรีกโยเกิร์ต ¾ ถ้วย

นม non fat ½ ถ้วย

ชินนาม่อน ¼ ช้อนชา

(อย่าลืมหั่นแอปเปิ้ลและกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆนะคะ)

Apple Cinnamon Breakfast Smoothie ให้พลังงาน 397 kcal Protein 23g Fiber 8g

https://www.flickr.com/photos/morberg/

ลดความอ้วน สมูทตี้ผลไม้ (1)

สูตรน้ำปั่นเพื่อช่วยเรื่องการย่อยอาหาร

Debloating Smoothie 

สำหรับสาว ๆ ที่จัดดินเนอร์หนักมาเมื่อคืน สูตรนี้จะช่วยถ่ายท้องได้เป็นอย่างดีค่ะ แถมน้ำมะพร้าว และกล้วย เป็น ผลไม้ ที่จะช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย ลดอาการตัวบวมจากผงชูรสด้วยนะคะ

ส่วนผสม

ผลไม้

สัปปะรด ½ ถ้วย

มะละกอ ½ ถ้วย

กล้วยแช่แข็ง 1 ใบ

——————-

แตงกวา ¼ ลูก

น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย

ผักโขม 2 ถ้วย

น้ำแข็ง 4 ก้อน

Debloating Smoothie ให้พลังงาน 245 kcal Protein 4g Fiber 7g

https://www.flickr.com/photos/25802865@N08/

ลดความอ้วน สมูทตี้ผลไม้ (6)

สูตรน้ำปั่นลดหน้าท้อง

https://www.flickr.com/photos/39908901@N06/

เมนูดีทอกซ์สำหรับสาวๆที่ขับถ่ายยากใครที่ตื่นมาแล้วพบว่าตัวเองมีอาการพุงป่อง สูตรนี้ช่วยคุณได้ค่ะ

ส่วนผสม

ผลไม้

บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย

สัปปะรด ½ ถ้วย

——————-

กรีกโยเกริ์ต 3 ออนซ์

เนยถั่วอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

ผักเคล 1 ถ้วย

น้ำเปล่า ¾ ถ้วย

Flat-Belly Smoothie ให้พลังงาน 283 kcal Protein 13g Fiber 5g

https://www.flickr.com/photos/39908901@N06/

ลดความอ้วน สมูทตี้ผลไม้ (2)

สูตรน้ำปั่นนมวานิลลาที่ให้โปรตีนสูงแบบไม่อ้วน

Vegan Vanilla Milkshake Smoothie 

สมูทตี้สูตรง่าย ๆ ใช้ส่วนประกอบเพียง 4 ชนิด มีโปรตีนสูง แถมเหมาะสำหรับช่วงทานเจเพราะไม่มีส่วนผสมของนมค่ะ

ส่วนผสม

ผลไม้

กล้วยแช่แข็ง 1 ใบ

——————-

เต้าหู้อ่อน ½ ถ้วย

นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย

เนยถั่ว ½ ช้อนโต๊ะ

Vegan Vanilla Milkshake Smoothie ให้พลังงาน 328 kcal Protein 17g Fiber 5g

https://www.flickr.com/photos/chaparral/

ลดความอ้วน สมูทตี้ผลไม้ (7)

สูตรน้ำปั่นอัลมอนด์-กล้วย-โยเกิร์ตเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพร้อมโปรตีนสูง

https://www.flickr.com/photos/obni/

สมูทตี้รสชาตินุ่มนวลจากโยเกิร์ต และประโยชน์เน้น ๆ จากอัลมอนด์ที่ได้ชื่อว่าเป็นซุปเปอร์ฟู๊ด แน่นไปด้วยประโยชน์หลัก ๆ จากโปรตีนและไฟเบอร์ ได้ความหวานอมเปรี้ยวจากธรรมชาติของกล้วยและสตอเบอร์รี่

ส่วนผสม

ผลไม้

สตอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 4 ลูก

กล้วย ½ ใบ

บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย

——————-

โยเกิร์ตถั่วเหลือง 3 ออนซ์

นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1 ถ้วย

อัลมอนด์ดิบ 12 เม็ด

น้ำแข็ง 3 ก้อน

Almond Strawberry Banana Yogurt Smoothie ให้พลังงาน 358 Kcal Protein 15g Fiber 9g

https://www.flickr.com/photos/obni/

ลดความอ้วน สมูทตี้ผลไม้ (4)

สูตรน้ำปั่นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

Metabolism-Boosting Smoothie 

การทานอาหารเช้าเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญยามเช้าที่ดีอยู่แล้ว แต่จะดีกว่ามั้ยคะ ถ้าเราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญได้มากขึ้นอีก นี่คือสมูทตี้ที่จะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน!

ส่วนผสม

ผลไม้

สตอเบอรี่แช่แข็ง 1 ถ้วย

——————-

กรีกโยเกิร์ต nonfat 6 ออนซ์

อัลมอนด์ดิบ 8 เม็ด

ยอดบลอคโคลี่หั่นชิ้นเล็ก ¼ ถ้วย

ถั่วชิกพี ¼ ถ้วย

ชาเขียวเย็น ¾ ถ้วย

เมล็กแฟลกซ์ 1 ช้อนชา

ซินนาม่อน ¼ ช้อนชา

Metabolism-Boosting Smoothie ให้พลังงาน 343 kcal Protein 30g Fiber 8g

https://www.flickr.com/photos/hulagway/

หากเพื่อน ๆ คนไหนที่ ลดความอ้วน อยู่ แต่ไม่สามารถหาวัตถุดิบได้ตามสูตร ลองปรับเปลี่ยนเป็น ผลไม้ ตามฤดูกาลบ้านเราก็ได้นะคะ แต่ต้องระวังในเรื่องของน้ำตาลแฝง แม้จะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ แต่ทานมากเกินไปก็อาจจะทำให้อ้วนได้เช่นกันค่ะ

การลดน้ำหนักที่ดียังคงเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ ผลไม้ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยให้เราอิ่มท้องได้และให้พลังงานแบบเบา ๆ ถ้าเอาเข้า และเอาออกอย่างสมดุลย์ ไม่ต้องกลัวอ้วนค่า

รู้สึกยังไงกับบทความนี้
  • ไม่ไหวจะเคลียร์ (0)
  • บ้าไปแล้ว (0)
  • เฉย ๆ (0)
  • กร๊าก (0)
  • สุดยอด (1)
  • ฟินเว่อร์ (1)