ถ้าตั้งใจแล้วว่าอยากผอมสวยคุณควรมีวินัยในการ ลดน้ำหนัก อย่าใช้ทางลัดด้วยการกินยา ลดน้ำหนัก หรือการอดอาหาร การงดทานอาหารนั้นมันได้ผลเพียงชั่วคราวเท่านั้นแหละ คุณจะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นไปอีก เมื่อน้ำหนักพุ่งกลับมาเป็นสองเท่าตัวหลังโยโย่ เอฟเฟค เรารู้ว่าการลดน้ำหนักหน่ะมันเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณได้ตั้งเป้าแล้วว่าจะลด คุณก็ควรจะลดแบบถูกวิธี มันไม่ยากเกินความสามารถหรอก บอกเลยว่าทุกคนที่กำลัง ลดน้ำหนัก ต้องเจอปัญหาและอุปสรรคเดียวกัน นั้นคือเรื่องอาหารและการกิน แต่ห้ามเลยนะ ห้ามอดอาหารเด็ดขาด ถ้าจะให้น้ำหนักลดคุณต้องควบคุมอาหาร และควบคุมสติอย่าตบะแตกกินไม่เลือก ลองปรับการกินของคุณเพื่อจะได้ผอมแบบไม่ต้องอดกันดีไหม

ลดน้ำหนักสวยไม่อด (5)

เลือกน้ำสลัดไขมั่นต่ำ และงดน้ำตาลในน้ำสลัด

ปรับเปลี่ยนอาหาร

คุณเคยนั่งคิดดูไหมว่าในวัน ๆ หนึ่งคุณกินอะไรเข้าไปบ้าง แล้วอาหารที่คุณกินเข้าไปมันจะส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณ มีคุณค่าสารอาหารเพียงพอหรือไม่ และมันจะช่วยให้ลดน้ำหนักไหม ใช่ว่ากินสลัดแล้วจะผอม ไม่เลย น้ำสลัดบางอย่างนับรวม ๆ แล้วแคลลอรี่เท่ากันกับเบอร์เกอร์เลยนะ งั้นลองปรับเปลี่ยนและเลือกกินอาหารดีไหม เช่น เลือกกินน้ำสลัดใขมันต่ำแทน โดยเลือกน้ำสลัดที่ไม่มีน้ำตาล เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว เปลี่ยนจากของทอด ของมันเป็นของอบ ต้ม นี่ง ย่างแทน เราแนะนำว่าคุณควรหัดอ่านฉลากว่าของที่เราซื้อนั้นมีส่วนผสมอะไรบ้าง อาหารบางอย่างมีส่วนผสมที่น่ากลัวมาก แบบน้ำตาล 50% โอ้ย! มาถึงตอนนั้นแหละมันจะทำให้คุณค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนไปทีละอย่างและเลือกกินอย่างฉลาดขึ้น

ภาพ: giovannijl-s_photohut

ลดน้ำหนักสวยไม่อด (2)

อาหารเช้าช่วยเร่งระบบเผาผลาญ

กินอาหารเช้าทุกวัน

ห้ามโดยเด็ดขาด ห้ามงดหรืออดอาหารเช้า ช่วงตอนเช้านี้แหละคุณควรกินให้มากที่สุดเพราะอาหารเช้าจะไปช่วยเร่งระบบเผาผลาญอาหารให้ร่างกายได้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำไห้คุณมีแรงทำงาน กินอาหารเช้าให้เยอะ ๆ พอตกเที่ยงคุณจะได้ไม่หิวจนตาลาย ตบะแตก ไม่ต้องมีข้ออ้างหรือข้อแก้ตัวเลยว่า ต้องตื่นแต่เช้า รถติด ไม่มีเวลานั่งกินหรอก ผิดมหันต์เลย เปลี่ยนความคิดด่วน แล้วทำไมคุณไม่เตรียมใว้ก่อนนอนล่ะ มันง่ายมากเลย คุณลองทำดู เตรียมทำแซนด์วิชใว้ตั้งแต่ตอนกลางคืน แล้วตื่นเช้ามาให้ปั่นกล้วยใส่นมไขมันต่ำ หรือจะผสมกับผงโปรตีนแล้วแต่ ไม่ต้องใส่น้ำแข็งนะ ดื่มก่อนออกจากบ้านรองท้องไปก่อน แล้วอย่าลืมเอาแซนด์วิชที่ทำใว้ตอนกลางคืนไปกินระหว่างทางรถติดด้วยล่ะ

ภาพ: winnie_pix

ลดน้ำหนักสวยไม่อด (1)

อาหารว่างระหว่างวันทำให้คุณหิวน้อยลง

พกอาหารว่าง

โดยเฉพาะคุณสาว ๆ เลยแหละที่ระหว่างวันนะอยากกินนั่น โน่น นี่ กินไม่หยุด กินได้ทั้งวัน คุณลองหันมาเตรียมอาหารว่างเพื่อสุขภาพพกติดตัวกันไว้ดีไหมเผื่อว่าคุณเกิดอยากหิว หรืออยากกินทั้งที่ไม่หิว เอางี้ลองพกพวกแสน็คบาร์ พวกถั่วแอลมอนต์ กล้วย แอปเปิ้ลเขียว น้ำเปล่าไหม มันช่วยได้มากเลยทีเดียว อีกทั้งอาหารว่างเพื่อสุขภาพบางประเภทอย่างถั่วแอลมอนด์ยังช่วยเร่งระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายอีกด้วย ถ้าจะทานก็เลือกทานอาหารที่ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้นกันดีกว่า

ภาพ: 45471172@N08

ลดน้ำหนักสวยไม่อด (4)

ซุปช่วยทำให้คุณกินอาหารได้ไม่มากเกินปริมาณ

กินซุปร้อนก่อน

เราอยากให้คุณลองวิธีนี้ดู ก่อนทานอาหารทุก ๆ มื้อคุณลองทำหรือสั่งน้ำแกงจืด หรือซุปมิโซะร้อน ๆ ซดรองท้องไปก่อน ทำแบนี้ทุกมื้อก่อนเริ่มกินอาหารกลางวันหรือตอนเย็น มันจะช่วยให้คุณกินอาหารไม่มากจนเกินปริมาณ และช่วยลดอาการอยากกินของหวานตบท้ายอีกด้วย

ภาพ: hulteriorepicure

ลดน้ำหนักสวยไม่อด (6)

รองท้องก่อนออกไปปาร์ตี้ จะได้ไม่ตะบันกินเกินขนาดในปาร์ตี้

ทานอะไรรองท้องก่อนออกไปงานสังสรรค์

ไหนจะไปงานสังสรรค์ งานแต่ง งานปาร์ตี้ โอ้ยเยอะแยะไปหมด ทำไงดีล่ะ ถ้าไปก็คงตบะแตกอดใจไม่ไหวแน่ ไม่ว่าจะเป็นอาหาร ของหวานแถมยังมีเครื่องดื่มอีก แล้วยิ่งกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ด้วย ทำยังไงดี เอางี้นะ ง่ายๆเลยให้หาอะไรรองท้องไปก่อน เช่น ถั่วแอลมอนต์เต็มหนึ่งกำมือ ผลไม้อย่างแอปเปิ้ลเขียว หรือแครกเกอร์ไขมันต่ำ  กินไปก่อนพอไปถึงงานแล้วมันจะรู้สึกอยากกินน้อยลง

ภาพ: saynototheoffice

นอกเสียจากการปรับเปลี่ยน เลือกทานอาหาร ไม่อดอาหารแล้ว ถ้าหาเวลาอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยในตัวสักครั้งละครึ่งชั่วโมง เรารับรองเลยว่าคุณจะมีหุ่นนางแบบได้ในเวลาไม่นาน ถ้าสวยแล้วอย่าลืมกันหล่ะ!

 

รู้สึกยังไงกับบทความนี้
  • ไม่ไหวจะเคลียร์ (0)
  • บ้าไปแล้ว (0)
  • เฉย ๆ (0)
  • กร๊าก (1)
  • สุดยอด (2)
  • ฟินเว่อร์ (0)